5 bezvremenskih stoičkih strategija koje će vas učiniti sretnijima

Svi smo imali vremena kada su stvari išle sjajno. Međutim, često se događa da čak i ako dobra vremena nastave, naš um nas pokušava potaknuti na osjećaje tjeskobe. Jedan od načina da se to izbjegne jest učenje o učenjima stoika. U ovom ćemo članku pobliže pogledati nekoliko stoičkih strategija koje vam mogu pomoći u poboljšanju raspoloženja, pogleda na život i ukupne sreće. Prema njima, sami stvaramo stres u sebi. Mi smo odgovorni za naše trenutno stanje bijede i dopuštamo da prođe – jer će proći. Podsjetite se što je veliki stoički filozof Marko Aurelije napisao u svojim Meditacijama: Danas sam pobjegao od tjeskobe. Ili ne, odbacio sam ga jer je bio u meni, u mojim percepcijama - ne izvana.

Stoička mantra: Usredotočite se samo na ono što možete kontrolirati

Senekina smrt Jeana Guillaumea Moittea, ca. 1770–90, preko Metropolitan muzeja

Stoici tvrde da su samo dvije stvari pod našom kontrolom: naše misli i naša djela. Sve ostalo je izvan naših ruku i stoga nije vrijedno brige.

Kad sam se osjećala tjeskobno, nježno sam se podsjetila da sam stvorila stres u sebi. Da sam ja odgovoran za svoje trenutno stanje bijede i odgovoran sam što sam dopustio da to prođe. Jer hoće, i jest. Sama jednostavna činjenica podsjećanja da ja kontroliram svoje stanje donijela je osjećaj smirenosti u meni.

Tada sam se podsjetio što je Marko Aurelije napisao u svojoj meditacije : Danas sam pobjegao od tjeskobe. Ili ne, odbacio sam ga jer je bio u meni, u mojim percepcijama - ne izvana. Nevjerojatno je kako jednostavna promjena u vašem izgledi može trenutno promijeniti vaš način razmišljanja i raspoloženje.

Neke stvari su u našoj moći, a druge nisu. U našoj su moći mišljenje, motivacija, želja, odbojnost i, jednom riječju, sve što je naše vlastito djelo.
Epiktet, Priručnik

Uživate li u ovom članku?

Prijavite se na naš besplatni tjedni biltenPridružiti!Učitavam...Pridružiti!Učitavam...

Provjerite svoju pristiglu poštu kako biste aktivirali svoju pretplatu

Hvala vam!

Kontrolirate li vrijeme? Kontrolirate li promet? Kontrolirate li burzu? Podsjetite se da ne radite svaki put kada nešto pođe po zlu s tim stvarima. Oduzet ćete moć koju prijete da će imati nad vama u određeno doba dana.

Glavni zadatak u životu je jednostavno ovo: identificirati i razdvojiti stvari tako da mogu jasno reći sebi koje su vanjske stvari koje nisu pod mojom kontrolom, a koje su povezane s izborima koje kontroliram .
Epiktet, Rasprave

To je lijepa lekcija za pamćenje. Opušteno sa svime što se događa, bilo dobro ili loše. To je trop koji se uvijek iznova ponavlja, ali sadašnji trenutak je sve što postoji. Osjećati to, istinski razumjeti to su vrata do sreće.

Časopis!

Schreibkunst (Umijeće pisanja) Antona Neudörffera, ca. 1601-163, preko Metropolitan muzeja

Zamislite da ste najmoćnija osoba na planeti, a još uvijek ste dovoljno pažljivi da vodite dnevnik. To je što Marko Aurelije učinio dok je bio rimski car. Nikada nije namjeravao objaviti svoje spise, ali evo nas, crpimo inspiraciju iz njih tisućama godina kasnije.

Čovjek je imao mnogo stvari na umu, pitanja života i smrti. Ipak, uzeo je vremena da sabere svoje misli o tome što ga je mučilo, veselilo i što bi mogao učiniti bolje kao čovjek, vladar i stoik.

Da nije bilježio svoje misli u dnevnik, ne bismo mogli čitati njegove Meditacije. Ne bismo mogli vidjeti da su se čak i carevi borili s istim mislima tjeskobe s kojima se mi danas borimo.

Postoji li najbolji način za vođenje dnevnika? Ne. Samo nabavite bilježnicu ili otvorite prijenosno računalo i počnite pisati. Postoji li savršeno vrijeme za početak vođenja dnevnika? Da danas. Nakon nekog vremena počet ćete uočavati obrasce u svom razmišljanju i promjenama raspoloženja. Moći ćete razlikovati stvari nad kojima imate kontrolu od onih koje nemate.

Počnite pisati dnevnik.

Obuzdajte svoje želje / pozdravite nelagodu

Sokratov kip Leonidasa Drosisa, Atena, putem Wikimedia Commons

Bogatstvo se ne sastoji u posjedovanju velike imovine, već u tome da imate malo želja .
Epiktet , Epiktetove zlatne izreke

Većina ljudi poistovjećuje posjedovanje mnogo stvari sa srećom. Stoici su, s druge strane, vjerovali suprotno. Mislili su da što manje stvari imate, to ćete biti sretniji. Štoviše, vjerovali su da ne samo da se trebate suzdržavati od posjedovanja mnogih stvari, već biste također trebali obuzdati svoju želju da ih uopće imate.

Doista, neki od najpoznatijih stoičkih filozofa prakticirali su oskudicu i nelagodu. Vjerovali su da će tako više cijeniti stvari. Vježbali su nelagodu kako bi bili spremni za životne izazove i manje ovisili o stvarima. Prisjetite se citata Tylera Durdena u Klubu boraca, Stvari koje posjedujete na kraju posjeduju vas. Taj bi se izraz lako mogao pripisati stoicima.

Seneca je vjerovao da stavljanje u stresne situacije povećava vašu otpornost. U njegovom Moralno U pismima Luciliju (Pismo 18 – O svetkovinama i postu), on kaže, Odredi određeni broj dana, tijekom kojih ćeš biti zadovoljan najskudnijom i najjeftinijom hranom, s grubom i grubom odjećom, govoreći si za to vrijeme: Je li to stanje kojeg sam se bojao?

To možete prakticirati postom ili tuširanjem hladnom vodom. Možete odabrati da s vremena na vrijeme ne koristite klima uređaj ili izađete lagano odjeveni po hladnom vremenu. Vidjet ćete da nije kraj svijeta ako radite ove stvari.

Možda čak i otkrijete nešto o sebi.

Meditirajte o svojoj smrtnosti

Kip Marka Aurelija, putem Daily Stoica

U svom prethodnom članku raspravljao sam o tome kako su gledali stoici smrt kao sredstvo za postizanje stanja smirenosti i radosti. U konačnici, razumijevanje da ste smrtni jedan je od najboljih načina na koji možete naučiti živjeti.

Rijetko stvari unose više hitnosti u naš način života kao smrt. Motivira nas, tjera da zaboravimo na trivijalnosti i više se fokusiramo na stvari koje nas ispunjavaju. Zapamtite, smrt nije stvar prema kojoj se krećemo. Kao što je rekao Seneca, umiremo svake minute, svakog dana. Umirete dok ovo čitate.

U svom popularnom blogu objaviti The Tail End, Tim Urban pruža uvid u tjedne koji su nam preostali na ovoj Zemlji. Vrlo je otrežnjujuća poruka da vrijeme tako brzo prolazi. To nam pokazuje da ćemo, gledajući unatrag, poželjeti da smo ga proveli na krepostan način.

Svakodnevno meditirajte o smrti.

Zamislite najgori mogući scenarij

Senekina smrt Jacquesa Louisa Davida, 1773., putem Wikimedije

On oduzima snagu sadašnjim bolestima onima koji su unaprijed primijetili njihov dolazak .
Seneka

U njegovom knjiga Vodič za dobar život: Drevno umijeće stoičke radosti, William Irvine opisuje negativnu vizualizaciju kao najvrjedniju tehniku ​​u stoičkom psihološkom alatu.

Negativan vizualizacija tjera vas da u potpunosti cijenite stvari koje imate zamišljajući da će jednog dana nestati. To može uključivati ​​prijatelje, članove obitelji, djecu i druge ljude koje volite. Zamišljajući da ih možete izgubiti, učinit ćete da ih više cijenite kada sljedeći put budete dijelili obrok ili išli na spoj.

To je jedno od načela i tehnika koje često kritiziraju oni koji kažu da će vas takvo razmišljanje ostaviti u stanju vječne bijede. Probala sam sama da vidim hoće li uspjeti. Majka mi je u sedamdesetim godinama pa sam zamišljala kako bi bilo da joj se nešto dogodi. Uostalom, vjerojatnije je nego ne u tim godinama. Od same pomisli na to poželio sam provoditi više vremena s njom.

Naravno, postoji razlika između razmišljanja i brige do smrti. Imajte na umu to kada vježbate. Teško je to učiniti sa svojim voljenima, zamišljajući da im se može dogoditi nešto strašno. Ali, ako te ispunjava zahvalnošću svaki put kad ste zajedno, rekla bih da je vrijedno toga.

Internalizirajte svoje ciljeve

Kip Marka Aurelija u Arheološkim muzejima u Istanbulu, fotografija Erica Gabe, putem Wikimedije

Kad sam krenuo pisati ovaj članak, nisam zamišljao koliko će ga puta ljudi pročitati. Umjesto toga, usredotočio sam se na to da dam sve od sebe.

Ovo je načelo usko povezano s dihotomija kontrole , tj. da ne bismo trebali brinuti o stvarima koje ne možemo kontrolirati i umjesto toga se usredotočiti na stvari koje možemo. Ne mogu kontrolirati koliko će ovaj članak dobiti dijeljenja ili lajkova. Mogu kontrolirati koliko ću truda uložiti da ga napišem i koliko ću biti pedantan u svom istraživanju. Mogu kontrolirati koliko ću biti iskren u svom pisanju.

U svom bestseleru Atomic Habits, James Clear kaže: Kad se zaljubite u proces, a ne u proizvod, ne morate čekati da si date dopuštenje da budete sretni. Ako radite od 9 do 5 dana, imate kontrolu nad količinom truda koji ulažete svaki dan kako biste obavili najbolji mogući posao. Ako pokušavate smršaviti, kontrolirate što jedete i koliko vježbate.

To su stvari o kojima biste trebali meditirati kako biste postigli svoje ciljeve. Ne želja za lakšim životom, želja za vezom, želja za većom plaćom. Stvarno obavljanje posla, obavljanje potrebnih radnji. Zaljubite se u tom procesu, ne očekujući ništa više.

Pretpostavljam da će u svakom slučaju doći više.

Meditirajte o svom uspjehu (i neuspjehu) kao stoik

Seneca savjetuje da provedemo neko vrijeme pregledavajući svoje napore da budemo dobri stoici svaki dan. Recimo da ste počeli voditi dnevnik (što bi bilo mudro učiniti). Pokušajte svaki dan završiti pregledom onoga što ste učinili, dobrog i lošeg, tijekom dana.

Napiši što misliš da si mogao učiniti bolje. Možda ste se previše brinuli oko nečega nad čime nemate nikakvu kontrolu (vaš šef nije bio dobro raspoložen). Možda ste se obrušili na svog supružnika (nad kojim imate potpunu kontrolu). Napišite te stvari, meditirajte o njima i zamislite kako biste sutra bili bolji.

S vremenom ćete.